Con l’arrivo della primavera, le giornate si allungano, le temperature si fanno più miti e la voglia di muoversi all’aria aperta esplode. Che si tratti di correre nei sentieri di un parco, pedalare lungo una ciclabile o affrontare un trekking, la natura diventa la nostra palestra a cielo aperto. Ma per affrontarla al meglio, il supporto della sala pesi può fare la differenza.

In un mondo sempre più appassionato di attività all’aria aperta e soprattutto in un ambiente come la Valle d’Aosta che offre una vasta gamma di attività sportive montane-dalla corsa al trail running, dal ciclismo al triathlon- l’allenamento in sala pesi può sembrare controintuitivo.

Secondo la scienza, però, la forza è la base del successo per gli sport outdoor. Diversi studi scientifici confermano che l’allenamento di forza migliora l’economia di corsa, la potenza neuromuscolare e la resistenza alla fatica. Per i runner ciò si traduce in falcate più efficienti e maggiore resistenza. I ciclisti, invece, beneficiano di una pedalata più resistente e di una maggiore protezione a livello articolare.

Molti atleti di endurance evitano la sala pesi per paura di “ingrossarsi” e diventare più lenti andando a compromettere la performance. Tuttavia, studi specifici su triatleti e ciclisti dimostrano il contrario: programmi mirati di forza migliorano significativamente la capacità aerobica e riducono il rischio di infortuni.

Squat e Affondi

• Benefici: Rafforzo muscoli quadricipite, glutei e muscoli stabilizzatori del core, migliorando la stabilità e riducendo il rischio di infortuni alle ginocchia e alla schiena 

Stacchi da Terra

• Benefici: Rafforzo della catena posteriore, inclusi glutei, femorali e muscoli lombari migliorando la postura e la resistenza alla fatica.

Plank e Side plank

• Benefici: Migliorano la stabilità del core, fondamentale per mantenere una postura corretta durante l’attività e prevenire dagli infortuni alla colonna vertebrale, un core debole può compromettere l’equilibrio e la tecnica.

Esercizi Propriocettivi su Bosu o Palla

• Benefici: Migliorano la propriocezione e la stabilità articolare riducendo il rischio di distorsione e cadute.

Esercizi di Mobilità e Flessibilità

• Benefici: La mobilità articolare è fondamentale nella prevenzione degli infortuni muscolari e articolari, soprattutto per chi pratica sport su superfici variabili o in condizioni ambientali imprevedibili

Se pratichi sport Outdoor, includi 1-2 sessioni settimanali di allenamento della forza nella tua routine. Concentrati su esercizi fondamentali, movimenti multiarticolari e programmi progressivi, affidati ad un chinesiologo per poter costruire insieme un programma personalizzato. 

Il risultato sarà: maggiore efficienza, più velocità, più resistenza, meno infortuni e una maggiore consapevolezza del proprio corpo

La palestra non è un’alternativa all’aria aperta, ma un alleato silenzioso per dominare ogni sentiero, strada o onda.